Memahami emosi yang muncul lebih baik daripada mengabaikannya. Anda tidak dapat berkembang menjadi pribadi yang matang secara emosional dengan menekan dan mengabaikan emosi yang dirasakan. Reaksi emosi yang dimunculkan dapat menjadi alat untuk memahami diri secara lebih mendalam. Penelitian penunjukkan bahwa pengelolaan emosi yang baik, terutama emosi negatif, dapat meningkatkan kesehatan mental, mencapai kesuksesan karir, meningkatkan kemampuan berkomunikasi, dan memperat relasi dengan orang lain.
Emosi yang dirasakan akan memicu reaksi perilaku pada manusia. Ketika Anda mengalami situasi tertentu yang memicu pemikiran dan perasaan negatif, maka Anda akan mencari pengalihan untuk menenangkan diri. Berikut ini merupakan langkah untuk mengelola emosi.
- Kenali emosi yang dirasakan saat Anda mengalami suatu reaksi fisik atau mencari kegiatan pengalihan
Bagi sebagian besar orang mengenali emosi yang dirasakan secara spesifik sulit untuk dilakukan. Hal tersebut normal terjadi saat Anda mulai mengidentifikasi emosi diri. Melalui latihan rutin, Anda dapat mengidentifikasi emosi diri dengan lebih mudah. Mengenali emosi manusia secara spesifik memang sulit karena ada sekitar 34.000 jenis emosi yang terbagi dalam 27 kategori. - Tuliskan emosi spesifik yang dirasakan secara detail
Anda perlu menuliskan perasaan yang muncul, beserta waktu dan kegiatan yang sedang dilakukan. Membuat catatan secara rutin dapat membantu Anda menghubungkan situasi dan perilaku yang muncul saat merasakan emosi tersebut. Semakin ahli Anda mengenali pikiran dan perasaan pada perilaku yang dimunculkan, semakin baik pula Anda mengelola emosi. - Tingkatkan rasa ingin tahu terhadap emosi negatif yang dirasakan daripada menghindarinya
Anda tidak perlu merasa malu atas emosi negatif yang muncul. Membenci diri Anda akan menghambat pengelolaan emosi. Seiring berjalannya waktu, Anda akan memiliki pengetahuan yang lebih luas mengenai emosi yang dimunculkan saat menghadapi situasi tertentu. Berdasarkan pengetahuan-pengetahuan tersebut Anda dapat mengontrol respon yang ditampilkan.