Istilah ‘overthink’ didefinisikan sebagai kecenderung melakukan pengawasan, evaluasi, dan kontrol terhadap seluruh pemikiran yang muncul secara berlebihan. Overthinkers memiliki dorongan tak terkontrol untuk menganalisa seluruh hal yang muncul dalam pikiran. Mereka tidak hanya sangat peka terhadap apa yang ada dipikirannya, namun, juga menghabiskan banyak waktu untuk memahami makna dan penyebab munculnya pemikiran tersebut. Kondisi ini seringkali menyebabkan kelelahan, frustasi, dan kemarahan karena ‘interogasi’ yang tak kunjung selesai.
Bersikap overthinking dapat memberikan keuntungan saat hal dipikirkan merupakan masalah yang benar-benar penting dan memerlukan pengambilan keputusan dengan pertimbangan yang terbaik. Namun, overthinking menjadi sebuah masalah ketika hal yang dipikirkan adalah negatif intrusive thought, yaitu suatu pemikiran atau ide negatif yang muncul secara tiba-tiba dan membuat seseorang menjadi tidak nyaman. Saat Anda memfokuskan terlalu banyak perhatian pada pemikiran tersebut, telalu menganalisa makna dalam ide tersebut, serta berusaha keras untuk mengontrolnya, maka situasi tersebut berpotensi memunculkan kecemasan, depresi, frustrasi, dan perasanaan bersalah.
Saat Anda sadar sudah mulai menjadi seorang overthinker, beberapa langkah berikut dapat membantu untuk mengendalikannya.
- Kenali penyebabnya
Pada umumnya, overthinking hanya terjadi pada isu-isu tertentu, seperti saat memikirkan masa depan, tentang kemampuan yang dimiliki, atau mengenai pendapat orang lain terhadap dirinya. - Sadari saat overthinking muncul
Untuk dapat mengurangi overthinking, Anda perlu mengetahui kapan hal tersebut terjadi. Apakah saat Anda mencoba menginterpretasikan makda dari intrusive thought yang muncul? Atau, ketika Anda berusaha keras untuk mengontrol atau menekan pemikiran tersebut? Atau, saat Anda merasa takut dan cemas dengan pemikiran yang muncul? Ada beberapa tanda lainnya yang dapat mengindikasikan bahwa Anda mulai melakukan overthinking. - Terimalah kondisi Anda sepenuhnya
Anda tidak akan mampu mengendalikan overthinking jika Anda menolak kondisi tersebut. Evaluasi pengalaman Anda saat terjadi overthinking. Menuliskan konsekuensi positif dan negatif dari ovethinking yang dilakukan dapat membantu Anda mengenali fungsi overthinking bagi diri. - Lepaskan seluruh pemikiran yang muncul
Kelelahan yang berlebihan atas pemikiran-pemikiran negatif yang muncul merupakan tanda bahwa Anda sudah terlalu terikat intrusive thought. Cara pertama untuk mengendalikan overthinking adalah menerima adanya pemikiran tersebut tanpa melakukan evaluasi apapun tentangnya. Alternatif lain yang bisa dilakukan adalah mengalihkan pikiran ke hal-hal yang lebih positif atau melakukan kegiatan lain yang lebih bermanfaat.