Meskipun menikmati kebahagian saat ini merupakan hal yang penting, penelitian menunjukkan bahwa memiliki antisipasi yang positif terhadap masa depan merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan emosi positif dan kesejahteraan seseorang. Membayangkan masa depan dapat mengaktivasi sistem pemberian hadiah pada otak dan menghasilkan hormon dopamin yang mempengaruhi perasaan bahagia. Kunci utama dalam membayangkan masa depan adalah mempertahankan pada hal yang diinginkan atau hasil yang diharapkan. Jangan munculkan imajinasi yang dapat menghambat terjadinya masa depan yang diinginkan karena dapat menghasilkan emosi negatif.
Membayangkan masa depan yang positif dapat menjadi salah satu metode untuk membangun kesehatan emosional. Dengan mengimajinasikan kebahagiaan di masa depan akan memberikan sebuah tujuan dan semangat untuk meraihnya. Berikut ini merupakan langkah praktis yang dapat digunakan untuk memfokuskan diri untuk mmbayangkan masa depan yang dapat memberikan kebahagiaan.
- Rencanakan kegiatan rutin yang menyenangkan
Masa depan yang diharapkan tidaklah selalu hal yang jauh di depan maupun tujuan yang luar biasa. Anda bisa mengantisipasi makan siang yang menyenangkan bersama teman atau berjalan-jalan ke tempat yang indah bersama pasangan. Kemampuan untuk menyusun kegiatan rutin yang dapat dinikmati merupakan keterampilan penting yang dapat meningkatkan pola pikir positif.
- Buatlah papan aspirasi
Untuk menciptakan gambaran yang lebih besar dalam mengantisipasi situasi masa depan yang menyenangkan, Anda dapat menggunakan gambar maupun kalimat mutiara yang merepresentasikan mimpi dan tujuan yang diinginkan. Susunlah gambar dan kalimat mutiara tersebut pada papan yang dapat Anda lihat setiap hari. Papan pengingat tersebut dapat membantu mempertahankan fokus Anda terhadap tujuan yang ingin dicapai dan memotivasi untuk mencapainya.
- Tetapkan tujuan yang kecil, spesifik, dan memungkinkan untuk dicapai
Bagilah tujuan jangka panjang Anda menjadi tugas-tugas lebih kecil yang mampu dikelola dengan lebih sederhana. Keberhasilan dalam mencapai setiap tugas-tugas kecil tersebut dapat membangun momentum dan memberikan semangat untuk mencapai tujuan jangka panjang.
- Visualisasikan hasil yang positif
Gunakan beberapa menit waktu Anda setiap harinya untuk memvisualisasikan keberhasilan saat mencapai tujuan yang diinginkan. Bayangkan diri Anda di masa depan secara detail, rasakan emosi yang akan dimunculkan, dan libatkan diri Anda sepenuhnya dalam pengalaman tersebut. Kuncinya adalah membayangkan hasil yang akan diraih beserta proses yang akan dijalani. Bayangkan kebanggan yang akan Anda rasakan ketika berhasil mencapai tujuan yang diinginkan.
- Membuat jurnal bersyukur dengan perubahan yang akan terjadi di masa depan
Anda bisa menuliskan hal yang disyukuri pada saat ini dan hal apa yang Anda harapkan selanjutnya. Contohnya, ‘Saya merasa bersyukur dengan kesehatan saya hari ini dan bersemangat untuk mengikuti karyawisata bersama teman sekelas yoga.’ Jangan lupa rasakan dan tuliskan emosi yang akan Anda rasakan. Bersyukur bukanlah merupakan latihan kecerdasan intelektual, melainkan kegiatan untuk melatih kecerdasan emosi. Oleh karena itu, penulisan jurnal bersyukur perlu memasukkan aspek emosi.