Overthinking atau memunculkan pikiran yang berlebihan, merupakan respon umum yang dimunculkan seseorang saat menghadapi stres. Orang-orang yang terlalu mengkhawatirkan mengenai masa lalu maupun masa depan seringkali memunculkan pemikiran ‘bagaimana jika …?’ secara berulang. Overthinking membuat seseorang dapat meningkatkan kecemasan dan ketidakbahagiaan. Kebiasaan overthinking pun dapat meningkatkan resiko depresi.
Teknik-teknik berikut ini dapat dimanfaatkan untuk menghentikan overthinking.
- Meditasi
Poin utama dalam meditasi untuk membantu menghentikan overthinking adalah memberikan waktu sejenak untuk tidak memikirkan apapun sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan meningkatkan fokus pada sensasi tubuh dan emosi yang sedang berlangsung. Secara sederhana, ketenangan pikiran tersebut didapatkan dengan memfokuskan diri pada pernapasan. - Deep breathing (tarik napas dalam)
Teknik pernapasan ini memerlukan waktu minimal 2 menit untuk menenangkan overthinking. Teknik deep breathing akan mengaktivasi saraf vagus dan menurunkan level kortisol dan adrenalin yang mengakibatkan seseorang berada dalam kondisi tenang. - Menggerakkan tubuh
Dikutip dari Harvard Health (2023) dan Science Daily (2016) melakukan gerakan tubuh minimal 10 menit dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan kecemasan. Pergerakan tubuh yang dapat dilakukan bisa berupa kegiatan apapun yang menyenangkan, seperti menari, berjalan, dan olahraga. - Menikmati alam
Berada di lingkungan alamiah seperti berada di taman, danau, atau hutan dapat menurunkan tingkat stres. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan-jalan di alam, terutama di area yang banyak pohon, dapat meningkatkan kesejahteraan emosional seseorang (Koselka, et al, 2019). - Berlatih yoga
Olahraga yoga merupakan salah satu kegiatan yang telah terbukti efektif dalam mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang rutin berlatih hatha yoga sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 4 minggu menghasilkan level stres yang lebih rendah (Shonani, 2018). - Fokus pada saat ini/mindfulness
Kunci utama dalam mindfulness adalah penerimaan atas kondisi saat ini tanpa ada penghakiman apapun. Seseorang yang mampu menerapkan mindfulness dapat mengurangi kebiasaan melakukan overthinking. - Mengharapkan hasil yang positif, atau minimal netral
Mengubah cara berpikir dari pemikiran yang penuh kekhawatiran menjadi pengharapan akan hasil yang positif atau netral akan mengurangi kecemasan.